Amateti ya mipila

Ukucefyako Inkuuka sha Kulwala mu Misepela:Ukubika amano ku kufikapo kwa fipimo fya buntunse ifya kuwa, umuputule wa panshi kuti wakwata 60%-80% iya maka ya kusansalikwa, ukucingilila ukupopomenwa no kupopomenwa ukwaletwa no kukumana kwalungama pa kati ka makasa / amafupa ne mpanga iyakosa. Pa nshita imo ine, ukupanga ukwabula ukusendauka kulalenga umuntu ukukakatila bwino ilyo alesambilisha umubili, ukucefyako ukusendama ukwaletwa ne cifuba nelyo amafuta ya fibombelo. Ni cicingililo cacindama maka maka mu fifulo fya kusambililamo amaka na mu fifulo fya HIIT.

Ukufimba Fyonse-Ifyakufwailako Ifyakucingilila:Ukufuma ku fifulo fya cardio ukufika ku fifulo fya maka ne fifulo fya kusambililamo ifya kubomba, ifipe fya panshi filapita mu fifulo fyonse ifya kusambililamo. Bapeela ubushininkisho bwakucingililwa ubwakumanina ku babomfya ukufuma pa kupya-ukufika pa numa ya kusambilisha, no mulimo wa kucingililwa uushapilibulwa uo tapali ifibombelo fimbi ifingalinganisha.

Cingilileni Ifibombelo fya Kusambilishiwa Ifya Mutengo:Ifishinte fya fimuti ifya fibombelo ifikulu ifya maka fyalyafya ukubola no kuonaika pa mulandu wa kukansana kwa nshita itali- ne mpanga. Amapepala ya panshi kuti yacefyako ukufwala ilyo ifipe fileenda. Nga ca kuti ifipimo fya buntunse fyapona, amamati yacingilila ukukuma ku fibombelo fya panshi na ku filonganino, ukucefyako imitantikile ya kusunga.

Ukusunga Ubufumacumi bwa Mipangilwe ya Cifulo:Ukucingilila ukubola kwa panshi no kusansalikwa ukwaletwa no kusansalikwa kwa ku nse, lintu mulecingilila ukubola kwa panshi ukufuma ku mafuta ya fibombelo no kwingila kwa cifuba. Pa ma gym mu fifulo fyakusonkela, ifipe fya panshi filacingilila ukukansana kwakusonkela ukwafuma mu konaulwa kwa ncende no kucefyako indalama shakuwamya, ukubomba nga "abacingilila" ifipe fya ncende.

Ukucefyako Icimfulunganya no Kuwamya Ubusuma bwa Cifulo:Iciunda ukufuma ku kupona kwa fipimo fya buntunse kuti cacila pa ma decibel 80. Amapepala ya pa nshi aya basambilila yapokelela 50%-70% iya ciunda ca kusansalikwa, ukucingilila ukusakamika bambi ababomfya no kucefyako ukusansalikwa pa nshi nelyo ififulo fyashingulukako. Ni mipangilwe yacindama iya ma gym ukukonka "ukubomba ukwa mutelelwe."

Ukuwamya Ubusuma bwa Masambililo & Ubutumikishi:Ukukosa kwa cipe kulalenga amasuko ya kusambilishiwa ukuwama. Ukubika umuputule -ukwalinga kulasokolola ififulo fyakusambililamo, ukuwamya imitantikile ya ncende, no kukosha imimwene ya babomfya iya ncito ya gym. Ni cimo pa fishibilo ifikankaala pakati ka "incende sha basambilila" na "amayanda ya basambilila."

Ukufikilisha Ifipimo fyakukonka ifyakupangapanga:Ama gym ya basambilila yalingile ukupita mu kupenda kwa kusunga amafunde ya kucingililwa, apo ukucingililwa kwa panshi mu fifulo fya kusambililamo e cintu cacindama ica kupitulukamo. Ukukanabika amapepala ya pa nshi aya basambilila kuti kwalenga kwaba amafya ya kubomba. Pa nshita imo ine, ifipe fya mu cipe ifya bucibusa fyaba ifyacindama ku mibombele ya gym iya bumi busuma, ukulenga ababomfya ukucetekela.

Ukusunga Ababomfya no Kulumbuka:Ifyo ababomfya bamona ifyakubalilapo pa fifulo fyakusambilishilamo ifyakucingilila umubili fyalikwata "nga cakuti panshi tapali -ukusendamuka, nga cakuti ukusambilisha kwaba ukwacingililwa, elyo nga cakuti icifulo cali ica mutelelwe" – fyonse ifikuma ku fipe fya panshi. Ukulingana na malyashi ya mibombele ya gym, 15% iya babomfya churn iletwa no kutelemuka kwa panshi no kulila ukucilapo. Amapepala ya panshi ayasuma nga nshi yalenga ababomfya ukumfwa bwino kabili yalabomba nga umutengo uushilemoneka-uwalundwako ku mashiwi - aya -ukusabankanya kwa kanwa.