Ubulondoloshi bwa fipe
Ifyacindama fine ifya Yoga pa kuti umuntu abe uwakosa
1. Koselesheni Ifyakutendekelako no Kukosha Ukutungulula Umubili .
Yoga ilashintilila pa kucita asana, ukubomfya bwino bwino ififulo ifikulu pamo nga umubili uwapita mu fumo ne mishipa ya ku numa ukupitila mu kupilibula, ukutambalika, ukulinganisha, na fimbi ifya kucincintila pa kukuula umufula wa mubili uwashintilila. Mukupusanako ku kusambilisha kwa maka ukwa cifyalilwa ukwabika amano ku kukosha kwa mishipa, yoga ilashininkisha ukubomba kwa mishipa iyalinga-imishipa iyakosa iya mu kati ilabomba lyonse ku kusunga asanas, ukuwamya nga nshi ukulingana, ukuwamya, no kucincintila kwa filonganino. Nangu ca kutila ca kutila umuntu ale-esha ukubomba bwino ilyo ale-esha ukubutuka, amaka ya mushinku ayapangwa ukupitila muli yoga yalaafwa imilimo yalekanalekana iya kucincimusha umubili no kucefyako ubusanso bwa kucula pa mulandu wa kukanalingana kwa mishipa.
2. Ukucefyako Ukutonta kwa Kusambilisha no Kucefyako Ukubweluluka kwa Mubili .
Ukukalipa kwa mishipa pa numa ya kusambilisha no kupopomenwa kwa mubili ni mafya yaishibikwa, ayo yoga ipwisha bwino bwino ukupitila mu kusakanisha ukutambalika no kupuma. Ukutambalika kwa asana ukwalinga kulalenga amabumba ya mishipa ukutuusha, ukufumyapo ukulonganika kwa lactic acid, no kucefyako ukukosa kwa mishipa. Ukubikwa pamo ne nshila pamo nga ukupuma mu fumo no kupuma mu mpumi ukwapusanako, yoga ilalenga umulopa ukupita bwino no kutwala umwela wa oxygen, ukwafwa umubili ukubwesha amaka bwangu. Ukulundapo, ukubweseshamo asanas (nga ukuimininako kwa mwana na ukuimininako umubili) kucefyako imisango ya cortisol, ukucefyako ukusakamikwa kwa mubili ukufuma ku kusambilishiwa kwakulisha no kupekanya umubili ku kubomba bwino mu kusambilishiwa kwa ku ntanshi.
3. Ukulinganisha Imibele ya Mubili ne Muntontonkanya pa Kuwamya Ukukosa Kwa Mubili
Yoga ilakomaila pa "bumo bwa mubili ne ntontonkanya." Ukupitila mu kulinganya umupashi no kucincintila, kulaafwa abasambi ukutwalilila ukubapo, ukucefyako ukusakamikwa no kukansana mu nshita ya kucincimusha umubili. Mu kusambilisha amaka, ukubika amano ku fyo muletontonkanya kulalenga umuntu ukumfwikisha ifya kucincimusha imishipa, ukuwamya imibele ya kusambilisha; mu fya kucincimusha umubili, ukufuuta ukwashintilila kulalenga umuntu ukushipikisha no kulundulula inshita ya kucincimusha. Nacimbi, ukutontonkanya ukwakulishiwa ukupitila muli yoga kulalenga abantu ukukutika bwino ku fishibilo fya mubili wabo, ukutaluka ku kusambilishiwa ukucilapo no kufikilisha ifishinka ifisuma ifyakubomfya umubili ukupitila mu nshila iyalinga iya "kubomba no kupuuza." Calinga nga nshi ku mapangsho ya kusambilila aya nshita itali- pamo nga ukucefyako amafuta no kupanga umubili.
4. Ukulinganisha ku fyakabilwa ifyapusanapusana no kulundulula imipaka ya fifulo fya kucincimusha
Ukubikwamo kwa Yoga kulalenga ukuti ifikilishe inshila shapusanapusana isha kucincimusha umubili no kufikilisha ukukabila kwa mabumba yalekanalekana. Kuli batendeke, yoga ilabomba nga inshila iyayanguka iya kwingililamo ku butuntulu, ukubomfya asanas iyacepa- iya maka ku kubuusha imibombele ya mubili no kucefyako ifishinte fya kucincintila. Ku basambilila ifya kucincimusha umubili, cibomba nge cibombelo ca kusambilishiwapo pa kulipila ukukanakwata amaka mu kusambilishiwa kwa maka no kucingilila ukukosa kwa mishipa. Ku balwashi ababweshiwamo nelyo abo abakwata ukuyumfwa kwa mubili, ama-asanas ya yoga ayafuuka yalenga amaka ya mishipa ukubweluluka no kusambilishiwa ukucincintila ilyo balecingilila amafupa. Na kabili, yoga taifwaya ifibombelo fyakosa kabili kuti yacitwa pa ng’anda, mu fifulo fya kucitilamo ifya kusekesha, pa nse, nelyo mu fifulo fimbi, ukupeela ukucincimuka kwakulisha no kutwalilila ku mibele ya kucincimusha umubili.
Ifibombelo fyakukosha umubili ifya Pilates:
Ifibombelo fyakusambilisha umubili ifya Pilates ni cibombelo cakusambilishiwa icapangwa ukulingana na mafunde yacilapo aya Pilates aya "Ukukonkomesha, Umutuntulu, Umupashi, no Kulungatika." Ukupitila mu kukansana ukwakonkwa, ukwafwilisha ukwashintilila, ne mibele ya kucincintila iya misango iingi, cifikilisha ukubomfya kwa mishipa ukwalinga, ukukosha amaka ya mu kati, no kulungika imibele ya mubili. Icisuma ku fyakabilwa ifyapusanapusana-ukufuma ku batendeke ukufika ku kulunduluka kwa ncito, kabili ukufuma ku kupanga umubili cila bushiku ukufika ku kusambilisha kwa kubwesha -cibomfiwa sana mu fifulo fya kusambilishilamo ifya makwebo, mu fikuulwa fya kusambilishilamo ifya muntu umwine, mu fikuulwa fya kusambilishilamo, na mu fifulo fya kusambilishilamo ifya ku ŋanda. Pesamba pali ubulondoloshi ubwafikapo ukufuma ku fipimo fine ifikulu: ukusalapula kwa fibombelo ifikulu, amafunde ya mipangilwe, ubusuma bwakubomfya, na ifingacitika:
I. Ukusalapula kwa fibombelo ifikankaala & Ifintu ifikankaala
1. Uwa kwalula:Umusango wacindami:
Capangilwe ne fulemu ya busanshi ubwa kutentemuka, imibombele ya kukansha kwa cipuupu, umuti wa makasa, ifya kufwala pa mapeya, ifibokoshi, ne fipe fimbi. Ici cibumba capangilwe ne fyuma ifya maka nga nshi, umuputule wa pa nshi uwa cipuna ca kusendamapo wali ne fipe fya kufimbilikisha ifyabula amashiwi, kabili ifishima fyapeela ukulungika kwa kukansana ukwa misango iingi (ilingi line kwa misango 3-5), ukusuminisha ukukansana kwa maka ukukulilako nelyo ukucepa ukulingana ne fyo ukusambilishiwa kufwaya.
Imilimo Iikalamba:
Ukupitila mu kubomba pamo ukwa kutentemuka kwa busanshi no kukana kwa cipuupu, cilenga ukusambilisha kwalungama ukwa mabumba ya mishipa ya mubili onse. Ici cilaafwilisha ukucincintila pamo nga ukutambalika amakasa, ukukosa kwa mu kati, no kutambalika kwa ku numa, ukubika amano ku kulundulula ukukosa kwa mu kati, ukukongama kwa mishipa, no kupanga amakasa lintu ulecefyako ukukuma kwa fipimo, ukucilenga ukuba icalinga ku bantu aba misango yalekanalekana iya bumi.
Ifishinka fikalamba ifyakupanga:
Imisango imo iya makwebo ilatungilila ukulungika kwa cipuna no kulundulula ifibombelo . Imisango ya ng'anda-ibomfya imipangile iya kupeta, ukufimba fye 0.8-1.2m2 iya ncende pakuti cibe icayanguka ukusunga.
Ithebulo lyakutambishishapo:Umusango wacindami:
Yakuulwa pa cimuti icashintilila, icakwata umuputule wa pa muulu, ifipimo fya ku mbali, ifipe fya kufimbapo, ifipe fya kuboko, ifipe fya kucingililamo amakasa, na fimbi. Ici cibumba cili no kutwala umutolo ukucila pali 300kg, no kucingililwa kwa cipuupu ukwalinga no kwafwilisha inshila ishingi isha kusendamamo.
Imilimo Iikalamba:
Ukubika pamo ukusambilisha kwa maka no kusambilisha kwa kubwesha imibele, kulasuminisha ukutambalala, ukukosa kwa mu kati, na fimbi ifya kucincintila ukupitila mu trapeze ku kukosha amabumba ya mishipa ya pa mapeya, umusana, umubili, ne mishipa ya ku nshi. Imipeto ya ku lubali ne fya kwafwilisha amakasa filaafwa mu kutambalika umusana, imilimo ya ku fifuba, na fimbi ifya kusambilishako, ukuwamya bwino bwino imibele ya mibele pamo nga amabeya ayashinguluka, umusana, no kutentemuka kwa cifuba.
Ifishinka fikalamba ifyakupanga:
Icisuma mu fya kufwala (ukubikako ne fipe fya kucingililamo, ifipe fya kuboko, amaboko ya makasa, na fimbi), cilaafwilisha ukusambilisha kwa mibele iingi (ukwiminina, ukwikala, ukulala pa nshi, na fimbi). Mu milandu ya makwebo, ilingi line ilabomfiwa nge cibombelo cacindama kuli umo-pa-umo ubutungulushi bwa muntu umo umo ukufuma ku basambilishi ba muntu umo umo.
Icipuna ca Wunda:Umusango wacindami:
Icipuna icakosa kabili icashintilila-nga cibumba, icakwata ifipimo ifingalungikwa, icakucingilila ku cipuupu, ne fyakubikapo amaboko. Iciputulwa ca nshita ica ku ntanshi no kucincimusha kwa cipuna kuti fyalungikwa ukwabula ukupita mu mbali, no kufina konse ukwayanguka (mupepi na 15-20kg) ku kusendama kwayanguka.
Imilimo Iikalamba:
Ukubika amano ku maka ya fipimo fya ku nshi, ukukongama kwa mu kati, no kusambilisha ukulingana, kulaafwako ukucincintila pamo nga ukusuntinkanya ku makasa, ukupilibula ku lubali lwa mu cifuba, no kupanga ifibumba fya glute. Mu kulungatika cikosha imishipa ya gluteal, imishipa ya mu kati na ya kunse iya mu cifuba, ne mishipa ya mu kati iya mu kati, lintu cilenga umubili ukuwama no kulenga imishipa ukubomba bwino.
Ifishinka fikalamba ifyakupanga:
Ukulingana mu bukulu (mupepi na 60×40×50cm mu butali, ubufumo, no butali), tapali ukubika ukwakosa ukukabilwa. Icisuma ku fikuulwa ifinono ne fya pa kati-ifyakusambililamo ifyakusambililamo ne fyakusambilishamo ifyakucingilila umubili mu ŋanda, cibombelo icisuma icakukosha imishila ya fipimo fya mubili ifya panshi no kucincimuka kwa mu kati.
Ubusuma bwakubomfya
Ukupanga Ukwalinga & Ukupanga Imisipa:
Ukupitila mu kucincimusha kwalungama ukwa mishipa no kutwalilila ukusambilisha ukulwisha, kulakosha bwino bwino imishipa ya mu kati, imishipa ya pa mabeya ne ya ku numa, ne mishipa ya ku nshi, ukuwamya ukukosa kwa mishipa no kulonganika kwa mafuta. Maka maka ukubika amano ku fifulo ifikankaala pamo nga umusana, ifumo, ififuba, ne fifuba, cilafikilisha "ukupangwa" ukwa kupanga.
Ukukosha kwa Mutima no Kuwamya Imibele:
Ukubika amano ku kusambilisha kwa mu kati, kulalenga amaka ya mishipa ukukosa pamo nga umubili uwapita mu fumo no musana, ukulungika imibele yabipa pamo nga amabeya ayashinguluka, umusana, na scoliosis, no kuwamya ukulingana kwa mubili no mibele isuma.
Ukucepa-Ukuwamya Ukwakuma & Ukuwamya Ukwacingililwa:
Ukubomfya inshila ya kucincintila iya mutembo no kupanga ukukansana ukwakonkwa, cilacefyako ukukuma kwa filonganino. Kuti yabomfiwa ku kubwesha pa numa ya -ukubweseshamo ifilonda (e kutila, ukupopomenwa kwa lumbar disc, ukubweseshamo ukupopomenwa kwa ku mafupa), ukuwamya kwa mishipa ya pa nshi ya cifuba pa numa ya kufyalwa, no kusunga amaka ya mishipa ku bacekulu, ukupeela umutengo wabili uwa kusambilisha no kubwesha.
Ukuwamya Ukukonkomesha kwa Mishipa & Ukuwamya Imibombele ya Makwebo:
Ukukomaila pa "kupanga amaka ayakonkwa," kulakulisha umulimo wa mishipa uwalungatana no kulundanya kwa mishipa. Kuti yabomfiwa nge cibombelo ca kusambilishiwapo ica kucingililamo ukubutuka, ukusambilisha amaka, ukucina, ne fya kusekesha fimbi, ukuwamya imibombele ya fya kusekesha fyonse no kucefyako ubusanso bwa kucula mu fya kusekesha.
Ukushininkisha Ubusuma & Ubucingililo
Ifibombelo fya basambi ba Pilates filakonka ifipimo fya kucingililwa ifya calo conse. Ici cibumba capangilwe ne cimuti ca pa muulu ica Q235 icakwata umuunga -uwafimbwapo umushili -uwashininkisha pa muulu. Inshila ya kucingililwamo iya cipuupu ilapita mu kweshiwa kwa kutonta imiku 100,000 pa kushininkisha ukuti yalikosa. Ifiputulwa ifikuma ku mubili wa muntu filabomfya amaponji ayasuma ku cifulo kabili ifya kufwala ifishakwata ubukali kabili ifishanunkila, ukufikilisha ukushininkisha kwa cifulo ukwa RoHS. Ifibombelo fya makwebo ilingi line filapeela ubushininkisho bwa myaka 1-3, lintu imisango ya kubomfya ku ŋanda ilapeela ukusakamana kwa mweo onse. Ifipe ifyaonaika kuti fyabikwapo ukwabula ukulipilisha pa kuti fibomfiwe bwino pa nshita ntali.
Nga umo uwa bapanga yoga abaishiba bwino kabili abashitisha mu China, tulamonwa ku fipe ifisuma kabili umutengo wa kucincimusha. Mukwai mube abashininkisha ukushita yoga iya mutengo uukalamba iya kushitishiwa pano ukufuma ku fakitare yesu. Tulanshanyeni pakuti mukwate imilimo iyalinga.