Ibbola lya pa Cibumba ilya Kukansha Umubili
Icikopo ca pa cibumba ica kucincimusha ni cibombelo ca cibumba icakosa icapangwa mu kulungatika ku kusambilishiwa kwa mulimo. Na "ukubweluluka kwa cibumba" nga cishinka cakwe icakusambilisha, cisanshamo ukubika ifipe ifyafina ne mibele ya kusambilisha iyapuupuutuka, ukucilenga ukuba icibombelo icaishibikwa mu CrossFit, HIIT, na Ukubomba Kwakosa.
Ukususha Umuputule mu Milinganine ya Masambililo:
Ukutobaula umupaka pakati ka fibombelo fya maka ifya cifyalilwa ne fibombelo fyayanguka, cipanga umusango wa kusambililamo uwa "amaka ayafumamo - ukubweseshamo amaka ya kupumikisha - ukuwamya kwa mubili - ukuwamya kwa mutima no kupuma" ukupitila mu nshila iyaibela iya "{we Ni cibombelo fye cimo mu nshila ya kusambilishiwamo iya mulimo icingafimba ifi fipimo fine pa nshita imo ine.
Icilangililo ca mipangilwe iyalinga mu mibele ya ncito:
Mufifulo ifikulu pamo nga amabokoshi ya CrossFit, ififulo fyakusambilishilamo ifyakukansha umubili, na ifikuulwa fyakusambilishilamo ifyakukansha umubili, amabola ya pa fibumba yatantikwa pamo ne fipe fyakubikapo ifyakubikapo na ifipe fyakubomfya nga "ifibombelo fitatu ifyacindama ifyakubomfya". Nangu cakutila yalikwata amabola ayalinga aya pa fibumba ne fifulo fyakusambilishilamo fyasanguka icakulangisha icapusanako "ama gyms ayalinga" ukufuma ku "fifulo fyakusambilishilamo ifyakusambililamo", kabili icifulo ca iko mu fyakusambililamo fyalingana na ifyakubomfya pa fipuna mu fifulo fya maka.
Icilangililo ca Masambililo aya mano:
Ukushintilila pa "ukubweluluka kwa cibumba", cipashanya ukubomfya kwa maka mu fyangalo ifya cine cine pamo nga ukupoosa, ukukoma, no kwikata, ukubomba nge cishinka cikalamba icakusuntinkanya "ukusambilisha kwakukansha umubili" na "ukubomba kwa fyangalo". Ukulingana na masambililo ya pa lwakwe ayakwata ifibombelo ifishinka, amasambililo ya mipila ya pa cibumba yalipalamina ku mibele ya muntu iya kucincintila, ukucilenga ukuba icakutwalako icacindama ku kuwamya "ukukosa kwa mubili".
Ubulondoloshi bwa fipe
Imipangile ya Citendekelo & Ifyakukonkapo
1. Ifyakubomfya & Ukupanga
Iciputulwa ca kunse:Icipangilwe ukufuma ku nsalu ya nylon iyashipikisha ukufwala nelyo ifipe fya PVC ifyakwata ifya kufwala ifyabula ukusenda pa muulu; ifishibilo fimo filabikako ifya kufimbapo ifyashikwata amenshi pa kuti cibe icayanguka ukupukuta icifuba.
Iciputulwa ca mukati:Ukusulamo umupila uwafulilako nelyo umupila wa polyester, uwakwata umusango uwakunkuma kabili uwashintilila pa kucingililwa ku konaula ifibumba nelyo umubili ilyo ulekuma.
Icikuulwa:Ukubikwamo ifyakukosha ifyakusonkela ifya misango ibili-ukucingilila ukubola no kupongomoka kwa fintu; imisango imo ili na ifibombelo ifishili-ifyakusuntinkanya nangu ifyakunkumuka-imipangile iyakunkumuka pakuti ukukakatika kucingililwe.
2. Ifipimo fyakulondolola
Ukufina:Ukufika ku 4-20 amapaundi ; 4-6 lbs iyalinga ku batendeke / ababomfya abanakashi, 12-20 lbs iyalinga ku basambilisha abasambilila.
Icalinga:Ukufika ku masentimita 25 ukufika kuli 30; ifishibilo fimo filapeela ubukulu bwalinga.
Ilangi:Icikulu -amalangi ayatuntulu ayakubomfya bwino incende shakusambishishamo umubili no kwishiba ifyakumona.
Ubucindami bwa Masambililo ayacindama
Ukuwamya Amaka & Amaka ya Kupuupuutuka
Ukusambilisha Imishipa:Ukupitila mu kucincintila pamo nga ukupoosa umupila wa pa cibumba no kupoosa / ukusenda, pali ilya ine nshita cilenga umubili wa panshi, umutima, ipeya, umusana, ne mishipa ya ku minwe ukubomba pa kufikilisha "umubili onse -ukupanga amaka ayalungatana", no kusambilisha ukwacilapo ukucila pa fibombelo fyaibela.
Ukuwamya kwa Maka ya Kupuupuutuka:Ukucincintila kwa maka pamo nga ukupoosa bwangu / ukusenda no kukunkuma ku fibumba kulalenga amaka ya mishipa ukubutuka bwangu no kwasuka kwa mishipa, maka maka ukwalinga ukuwamya imibombele ya fyangalo ifya kupumikisha.
Ukuwamya kwa Mibombele ya Mutima no Kupuma
Ukulingana na Inshita shakulisha-Isha maka:Ukusambilisha umupila wa pa cibumba kuti kwasangwa bwangu mu HIIT, Tabata, na mu misango imbi, ukulundako bwangu bwangu ukubutuka kwa mutima mu nshita fye iinono; Amaminiti 15 aya kusambilila yalingana no kubomfya amakalori aya maminiti 30 aya kuciluka.
Ukulima Ukushipikisha:Ukupoosa / ukusenda ukwatwalilila kufwaya ukushipikisha kwa mishipa no kushipikisha kwa mutima; ukusambilisha kwa nshita itali-kuti kwawamya sana ukusunga kwa mubili ukwafikapo.
Amasambililo ya Kushintilila no Kubombela pamo
Ukukonka Kwacindami:Ukusunga ukulingana kwa mubili ilyo ulepoosa / ukusenda kufwaya ukutwalilila ukukongama kwa mishipa ya mu kati pa kuti ileke ukucincimuka kwa mu kati, ukukosha bwino bwino umusana no mutima wa mu kati.
Ukukonkanyapo kwa Maboko-Amenso:Ukukanacetekela ukubweluluka kwa fibumba kulawamya ukubombela pamo kwa minwe-ameso na maka ya mubili aya kucita, ukuwamya ukubombela pamo kwa fyangalo.
Imibombele ya Kubomfya & Imibele ya Masambililo iyalinga
Ifyakubomfya Ifyacindama
Ama Gym ayaishibikwa:Ifibombelo fyalinga mu fibokoshi fya CrossFit, ififulo fya kusambililamo ifya kubomfya ifyafikapo, ne fikuulwa fya kusambililamo ifya muntu umwine.
Ukukosa kwa makwebo:Icibelesho ca kusambilishiwa icacindama ica masambililo ya kucincimusha umubili aya mabumba, amakambi ya kusambilishiwamo aya HIIT, na masambililo ya kusambilishiwamo ayabomba.
Ukukosha kwa pa Ng'anda:Kuti cacitwa mu fifulo ifinono ukwabula ukubika ifyakosa, ukufwaya fye ulupungu lwapapatala.
Ukusambilisha Imilimo: Icibombelo ca pa lwakwe ica kucincimusha abacimfyanya, abashilika/abapolisi, na bashilika.
Ukucincintila kwa Masambililo ya pa Kale
Ukucincintila ukwakubalilapo:Ukupoosa umupila wa pa cibumba, ukupoosa / ukusenda umupila wa pa cibumba uwa squat, ukupoosa / ukusenda umupila wa lunge.
Ukucincintila ukwa pamulu:Suminisheni-ukuya ku mupila wa pa cibumba ukupoosa/ukusenda, ukupilibula kwa ciRussia + ukupita kwa mupila wa pa cibumba, ukubutuka mu kabokoshi + ukusankanya kwa mupila wa pa cibumba.
Ukucincintila kwa mabumba:Abantu babili-ukupita kwa mupila pa cibumba, abantu abengi-ukupoosa/ukusenda, ukuwamya ukulanshanya kwakusambilisha no kusekesha.
"Icibumba-Imisango ya Fibombelo" mu Mibombele ya Masambililo
Ukusuntinkanya Amaka no Kukosa:Ukususha umupaka pa kati ka fibombelo fya cifyalilwa ifya kupima ne fibombelo fyayanguka, cikwata fyonse fibili amaka-ukukuula imibele ya kusambilisha kwa kupima no mutengo wa kulenga ubutuntulu bwa kusambilisha kwa maka.
Ukukanapilibulwa:Umusango waibela uwa masambililo ya kubwelulukila ku cibumba kuti wapashanya amaka ya kubomfya mu fyangalo fya cine cine, ubusuma ubukulu ubo ifibombelo ifishintililwapo tekuti fibwekeshiwepo, ukucilenga ukuba "ifibombelo fyakulangisha" ifya kusambilishamo ifyakubomfya.
"Ifibombelo fyakubomfya konse" ifingabomfiwa ku mabumba yonse ayabomfya
Icipimo icacepako-Icipimo icacepako:Ukusalapo kwakulisha ukwa kulema ne fintu ifyakunkumuka filacefyako ubusanso bwa kucula mu fyangalo; abatendeka kuti batendeka ne fipimo ifinono, lintu abasambilisha abasambilila kuti bacilikila ukukosa ukupitila mu fipimo ifikulu + imiku iingi.
Ifyakucita Ifyakupilibula:Takuli ukushintilila pa fifulo fyashintililwapo, ukufwaya fye ulupungu lwa kusambilishiwamo; ukulingana na gyms, amayanda, kunse, na fimbi ificitika, ni cilangililo ca "ukukosa kwa mubili ukwayanguka" umusango.
Ubusuma Ubwacindami
Ukucingililwa Ukwakulisha & Ukuwamya Kwakosa
Ifya Kubomfya Ifyakunkuma: Takuli ukuonaula umubili, ifibumba, nelyo panshi ilyo balekuma; ukulingana ne mipila ya miti iyakosa, ifipe fya kufimbapo, ne fibombelo fimbi, ubusanso bwa kucula mu fyangalo bulacepa ukucila pali 70%.
Ubupiina Ubwakonkwa: Ubupiina bwa mu kati ukufuma pali 1.8kg ukufika kuli 9.1kg bulalingana na babomfya abaume na banakashi abapusanapusana, imyaka, na masambililo, ukucila pali fyonse ifyakubomfya ifyakupiminako fimo.
Ukulinganisha Amasambililo ayasuma no Kusekesha
Ukusambilisha kwa Komponi: Ukucincintila fye kamo kuti kwalenga ukucila pali 80% iya mishipa ya mubili ukubomba, kabili ukusambilisha kwafikapo imiku 2-3 ukucila pa fibombelo fyaibela.
Ukulanshanya Kwakosa: Kusuminisha umuntu umo-, babili-abantu, no kusambilisha kwa mabumba; ukulingana no kusambilisha kwa fibombelo fyashintililwapo ukwakosa, kulalenga ababomfya ukucincimuka kwa kusambilisha no kucefyako impendwa ya baleka isukulu.
Umutengo Uukalamba-Ukubomba bwino & Ukukosa
Umutengo Uunono: Uwalinga ukushita ifingi ku ba gym no kubomfya ku babomfya ku ŋanda.
Ukukosa: Ukusonta kwa fipimfya fibili- + ukufwala-ukupanga kwa fipimfya fya kunse ukwashipikisha kulashininkisha ubumi bwa mulimo ubwa myaka 3-5 mu kubomfya kwalinga, ne ndalama ishinono isha kusunga kabili takuli ukukabila kwa kubwesha ifipe lyonse.
Nga umo uwa bapanga imiti ya racquetball abasambilila sana kabili abashitisha mu China, tulamonwa ku fipe ifisuma kabili umutengo wa kucincimusha. Mukwai mube abashininkisha ukushita umuti wa racquet uwa mutengo uwa kushitishiwa pano ukufuma ku fakitare yesu. Tulanshanyeni pakuti mukwate imilimo iyalinga.