Ifibombelo fyakusambilishiwa ukulemenwa
Imisango Iikalamba ne Fipe Ifisangwa
Ifibombelo fya Kupiminako: Ifibombelo fya Kupiminako Ifya Kupiminako Ifyayanguka kabili Ifya Kutwala
Ukupangwa ne cipe ca kuboko ne fipe fya kulema ku mpela shonse shibili, ifipe fya kufimbapo fyalipaatukana mu fipe fya kufimbapo ifyashintililwapo- ne fipe fya kufimbapo ifya kulungika. Ubusuma bwabo ubukulu buli mu kubomba ukwayanguka, ukusuminisha ukusambilishiwa ukwaibela ukwa fipimo fimo. Icisuma ku fyakucita ifyapusanapusana pamo nga ukukosa kwa bicep, ukuimika pa mbali, no kucincimusha pa cipuna, fyalicindama ku batendeke na ku basambilisha abafikapo. Amabumba ayalungika ukufuma ku misango pamo nga Xinzhen na yo yalikwata ubukata -imibombele ya kufunga, ukubika pamo ukucingililwa no kwangufyanya.
Imipeto: Imishipa iyabomba bwino-Ifibombelo fyakusambilisha ifyakupanga
Ukusanshamo umupeto ne fipe fyakufumyapo ifyakupiminako, ifipe fyakupiminako fyabikwa mu fipimo fyakupiminako ifya Olympic na ifipe fyakupiminako ifyakusambilishiwa ukulingana ne mibomfeshe. Ubucindami bwabo ubukulu buli mu kwafwilisha ukucincintila kwa filonganino, ifibika amabumba ya mishipa ayengi pa nshita imo ine ku kulundulula ukusambilisha. Ni basalapo aba kubalilapo ku basambilila ifya kucincimusha abafwaya ukulundako ubukulu bwa mishipa na maka ya cine cine.
Amabelu: Ifibombelo Ifyabomfiwa Ifya Kusanshamo Amaka no Kusambilisha Ukubomba:
Icipangilwe ne mipangilwe ya "umuputule + icakuboko", ifipe fyakubikamo amafuta fyalikwata ubukata ububikwa panshi kabili fyasangwa mu misango iyashintililwapo-ubukata no kwalula. Ukupanga kwabo ukwapusanako kulenga ukuti babe abalinga kuli fyonse fibili ukusambilisha kwa maka ukwa cifyalilwa no kucincintila kwa mulimo pamo nga ukusuntinkanya no kupoosa. Kuti pa nshita imo ine balenga imishipa ukukosa, ukukosa kwa mutima, no kucincimusha umubili, ukufikilisha ukukabila kwa kusambilishiwa ukwapusanapusana.
Imilimo Iikalamba no Bucindami bwa Masambililo
Ukuwamya Mucine cine Amaka ya Mishipa no Bukulu
Ifibombelo fya kusambilishiwamo ukulemenwa filalenga ukucilapo ukulemenwa ukupitila mu kulungika ukulemenwa, ukutwala ukucincimusha ukwalinga ku mabumba ya mishipa ayapusanapusana pamo nga icifuba, umusana, amabeya, na makasa. Ici cilafwilisha ababomfya ukupanga imishipa bwino bwino lintu balewamya ukushipikisha kwa mishipa na maka ya kupumikisha, ukufikilisha ukukabila ukufuma ku batendeke ukufika ku kusambilila kwa ncito.
Ukuwamya Imibele no Kushintilila
Ukusambilisha ukubomfya ifi fibombelo kushintilila pa mishipa ya mu kati pa kuti umuntu aleikala bwino. Ukusambilisha kwa nshita itali-kulalenga umubili ukukosa, ukulungika imibele yabipa nga ukufukama, no kuwamya ukukongama kwa mubili no kubomba bwino ukwa basambi.
Ukulingana ne Mibele ya Masambililo iyapusanapusana ne Mipendo ya Bantu
Nangu ca kutila ku kusambilishako umubili ku ŋanda, ku fifulo fya kucitilamo ifya kusekesha ifya makwebo, nelyo ku kusambilishako abasambilila ifya kucincimusha, ifipe fya kusambilishiwamo ukulemenwa filalenga umuntu ukulaumfwa bwino. Ukubomfya imisango yalekanalekana iya kulema, balafikilisha ukukabila kwa kusambilishiwa ukwa bana, abakulu, na bakoloci, ukubikako ukubomba no kusanshamo.
Ubulondoloshi bwa fipe
Intendekelo no Kutunguluka
Amabelu kuti yakonkwa ukubwelela ku numa mu mwanda wa myaka uwalenga 18 mu Russia, uko ishiwi lya kuti "girya" lyasangilwe pa muku wa kubalilapo mu fitabo fya mashiwi ifya ciRussia, ukulosha ku cibombelo ca kupiminako ica cimuti icabomfiwa ku kupima inseke. Mu 1880, Dr. Mukati ka mwanda wa myaka uwalenga 19, amabelu yatendeke ukutemwa abantu nga ifibombelo fyakubomfya ku kucincimusha umubili. Mu kutendeka kwa mwanda wa myaka uwalenga 20, ukusambilisha ukubebeta kwalundwako mu fyalo pamo nga Germany na Soviet Union. Ukucimfyanya kwa kubalilapo ukwa cilonganino conse ukwa kucincimusha kwacitilwe mu Moscow mu 1948. Mu 1998, inshila ya kusambilishiwamo ukucimfyanya kwatendeke ukubomba ku fya kupangapanga ifya ku United States, kabili mu 2001, ibuuku lya kuti “Ukucimfyanya kwa ku Russia” lyafumine mu China, ukukosha ukutemwa kwa fipepala mu calo.
Imisango ne Mibele
Amabelu ayakosa-Imisango:
Ilingi line cipangwa ne cuma icakosa, no bukulu bwa nsengo no bufumo bwa cibokoshi filekulilako no kufina. Ukufina kwakulilako mu 2kg ukulundako Ukusambilisha kulabika amano ku maka ya mubili na maka ya kupumikisha, ayalinga ku bantu abafwaya ukusambilisha kwakulisha-ukucincimusha.
Amabelu ayakunkuma:
Ukupangwa ukufuma ku fintu ifyakunkuma pamo nga PVC nelyo pulasitiki iyakunkuma, ukuiswilemo umusenga wa cimuti nelyo ifintu fimbi ifyafina. Ukukwata imipangile iyabula-ukusenda, tayafina kabili tayacingililwa, yalisuma ku kubomfya ku ŋanda na ku batendeke ukukansha umubili abakwata amaka ayanono.
Amabelu ya Kucimfyanya:
Icapangwa ne cela icakumanina ne cibumba icafiita, ukusunga ubukulu bumo bwine mu fipimo fyapusanapusana. Ici cipangilwe ku kuboko kumo no kuboko ukunono, cikomaila pa kushipikisha no kulunduluka kwa mutima ukupitila mu mipepele itali no kucincimusha kwakulisha, ukwalinga ku kusambilisha ukushipikisha no kucincimusha kwa kettlebell.
Ubusuma bwa Kusambilisha Ukubebeta
Ukuwamya Amaka Yafikapo na Maka ya Kupuupuutuka:
Ubupiina-ukupanga ukwabikwa pamo kufwaya ukulinganishiwa ukufuma ku makasa, amafupa, umutima, na fimbi ifipimo fya mubili ifyakumanina. Ukukula kwa mubili ukwakulilako no kucincintila kwakupuupuutuka kulatungilila amaka ya mishipa no kucincimusha amaka, ukupeela ukusambilisha ukwakulisha ukucila pa cibombelo ca mishipa imo -ibumba.
Ukuwamya Ukushintilila Kwacishinka no Kubombela pamo:
Ukusambilisha kwa kulinganya ukwa maka kulafwaya ukutwalilila ukubomba pa kusungilila ukutekanya. Ukusambilisha kwa nshita itali-kulalungika imibele yabipa, lintu ukukabila kwa kulanshanya pakati ka minwe, amakasa, no mubili kulalenga ukulingana no kusunga imishipa, ukucefyako ubusanso bwa kucula.
Pa nshita imo ine Ukuwamya Ubutuntulu bwa Mutima no Kubomfya Ifyakulya:
Icilangililo ca masambililo ya "amaka + inshita iinono" cilakulisha bwangu ukubutuka kwa mutima no kulundulula ukushipikisha kwa mutima, ukufikilisha fyonse fibili amaka na masambililo ya aerobic. Iciputulwa ca pa numa ya kusambilisha umubili cilatwalilila ukupya ama calories, ukwafwilisha ukusunga umubili no kuwamya umubili.
Ukulingana ne Mibele Iipusenepusene ne Mipendo ya Bantu:
Amaketolo yalicepa kabili ayayanguka ukusunga, yalilinga ukubomfya ku ŋanda, ku ng’anda ya kucitilamo ifya kusekesha, na ku kubomfya pa nse. Pa mulandu wa fipimo ifingi ifya kulema, balasakamana abatendeka na basambilisha abasambilila pamo. Ukukansha kwa misango yalekanalekana kulacingilila ukubombomana, ukutungilila ukukonka kwa nshita itali-
Ifyakusambilisha
Ukupilibula inyenjele:
Iminine ne makasa ayapusana ukufika ku mabeya, kwata umupeto ku minwe yonse ibili, sunga iminwe iyalungama, amafupa ayafukama panono, kabili umusana tauli uwalinga. Ukupilibula kettlebell ukubwelela ku numa pa kati ka makasa, lyene bomfyeni amaka ya kwiminina no kupilibula ku ntanshi ukufika ku cipimo ca mabeya, ukusunga umusana ne nshingo ifyalinga.
Ukupulinta kwa fipe fibili:
Ukusenda umupeto mu minwe imo imo, ukusunga amaboko ayabulamo ubusanso, no kupuusha umupeto panono pa minwe ya pa muulu. Iminine ne makasa pa mapeya-ukutali nelyo ukucilapo panono, ukusuntinkanya ku fifuba na ku mafupa pa kuti ufukama panono, lyena ukupita mu fitende na maka ya kupumikisha pa kwiminina, ukufina ama kettlebells pa muulu wa mutwe ukufika ku kufikilishiwa.
IciTurkey icakubikamo -Pamulu:
Ukutendeka ukulala pa musana, ukusenda umupeto mu kuboko kumo no kuboko ukwatambalala ukuya mu mulu. Sunga ukuboko ukwalungama ilyo uleikala panono panono, ukupilibukila ku cifulo ca kufukama, lyena kwiminina-ukusunga umupeto pa muulu wa mutwe onse. Ukubweseshamo ukucincintila pa kubwelela ku cifulo ca kutendekelako.
Nga umo uwa bapanga ifya kufwala ifyalinga kabili abapeela ifya kufwala mu China, tulamonwa ku fipe ifisuma kabili umutengo wa kucincimusha. Mukwai mube abashininkisha ukushita kettlebel iya mutengo uukalamba iya kushitishiwa pano ukufuma ku fakitare yesu. Tulanshanyeni pakuti mukwate imilimo iyalinga.