Icifulo ca Kufukama Icifulo ca Maka
Ubulondoloshi
Amapepala ya fyakupangapanga
Ubulondoloshi bwa fipe
Ifibombelo
Ukwafwilisha ukwakulisha-Ukutwala-Ukutwala Ubucingo:
Icipangwa ukufuma ku cimuti ica maka nga nshi, ica kufimbapo ica maka ica Squat cili no bucindami bwakulisha ubwa kusendama ukucila pali 500kg. Ici cikwata bwino bwino ifipe ifinono, ukupeela ubwafwilisho bwakosa ku kusambilisha amaka pamo nga ukufukama no kusendama, ukucingilila ifibombelo ukutenkana, ukucefyako amafya ya kusambilisha, no kushininkisha ubucingililo bwa babomfya.
Ukuwamya kwa Giya ukwafulilako-Ukwampana:
Ubutali bwa cimuti ca kucingililamo ne cifulo ca cimuti ca kucingililamo filatungilila ukulungika kwa magiya ayengi, ukulingana na babomfya ubutali bwa 150{3}}195cm. Nangu ca kutila ku batendeke ukusambilisha ukulemana ukwayanguka- nelyo ukusambilisha kwakulisha ukwa babomfya, cilalenga ukuwamya bwangu ku cifulo icalinga ku fyo umuntu umo umo alefwaya, ukukosha ukusansamuka kwa kusambilisha.
Ukulingana kwa Masambililo ya Mibombele iingi:
Pa numa ya kucincintila kwa mu kati, kuti kwabikwa pamo ne fipimo fya kufimbapo ne fipimo fya kufimbapo ifya kufwa, ukufimba pa mabeya, ukufukama-pa milongo, na fimbi ifya kucita. Iciputulwa cimo ica cibombelo cilafikilisha ukukabila kwa kusambilishiwa kwa maka ku fiputulwa ifingi pamo nga ifipimo fya panshi, amabeya, na ku numa, ukuwamya bwino bwino ukubomfya kwa ncende no kwampana ne mibele ya kusambilishiwa iyapusanapusana.
Ukucingililwa ukwalondolwelwe:
Ukubikwa ne cishinte ca kucingilila - ukutentemuka pa kulenga ukushintilila, imipeto ya mipeto yasansalikwa pa kucingilila ifipuupu. Imisango imo yalipanga -mu fipe fya kusungilamo ifipe fya barbell ne fya kusambililamo, ukulinganisha ubucingililo no kubomfiwa, no kulinga kuli fyonse fibili ifya kusambilishiwamo ifya kucincimusha umubili ne fya kucincimusha ifya ku ng'anda.
Ukucenjela
Pa ntanshi-Ukubomfya Ukuceeceeta:
Ilyo cila nshita ya kusambilila tailatendeka, moneni nga ca kuti umuputule wa kusendamapo uwa maka uwa Squat Rack-washininkisha ukuti ifipimo fya kucingililamo ne fipimo fya kucingililamo fyabikwa bwino, kabili tapali ifipimo fya kucingililamo ifyafuuka. Nga ca kuti ifiputulwa fyaonaika nelyo ifishalinga fyasangwa, lekeni ukufibomfya apo pene no kufilungisha pa kuti mwingakwata amafya ayafuma ku kuonaika kwa fibombelo ilyo mulesambilila.
Imitantikile ya Kulungika iyalinga:
Ukulungika ubutali bwa cimuti ca kucingililamo ne cifulo ca cimuti ca kucingililamo ukulingana no butali bobe no kucincintila kwa kusambilila. Shininkisheni ukuti ubutali bwa cimuti ca kucingililamo bwacepako panono ukucila pa cifulo cenu ica kufimbapo pa kuti mwingacula ukufuma ku kupona kwa cimuti ukwa kucingililwa. Ukushininkisha na kabili ifiputulwa fyabikwa bwino bwino panuma ya kulungika.
Ukukonkomesha Ubukata no Kucincintila:
Saleni ubukata bwa kusambilishiwa ubwalinga ku maka yenu; ukutaluka ku kulundako ubukata bwacilapo ukwabula ukumona. Ukusunga umusana wenu no musana ukulungama ilyo mule-esha ukuipoosa, ukucingilila amafupa ukufuma ku kupongomoka mu kati, ukubomfya amaka panono panono, no kucingililwa ku kucincimusha kwa mu kupumikisha nelyo ukuleka ukucingilila ukukosa kwa mishipa no kucula kwa fipimo.
Ukutuma-Ibumba lyakusambilisha:
Pa numa ya kusambilila, fumyeni ifipe fya barbell ukufuma pa cipe no kufibika mu cifulo ca kusungilamo ifipe ukulingana ne misango. Mwileka ifintu ififinine pa fipimo fya kufimbapo ifya kufimbapo pa nshita ntali. Ukusangulula amabala ya cifuba pa cipe no kucisunga icauma pa kuti cibe icakosa.
Ubulondoloshi bwa fakitare
Inshila iyafikapo iyakushitishishamo panuma ya -
Ukusunga ukwasuka bwangu:
Pa numa ya bashita ukushimika ukuti ifipe fya kufimbapo ifya kufimbapo fyalibipile, ibumba lya bashita ilya pa numa -lipeela ubwasuko bwa kubalilapo mu kati ka ora limo no kwasuka mu kati ka maawala 24. Amafya ayayanguka yalalungikwa ukupitila mu kutungulula kwa kutali ukwa vidio; pa mulandu wa filubo ifikulu, abasambilila ifya kupangapanga balatumwa ku mulimo wa pa ncende mu kati ka maawala 48, ukucingilila ukukansana kwa mulimo pa mulandu wa kuti ifibombelo fyaleka ukubomba no kushininkisha ukuti ifipe fyabweshiwa bwangu ku kubomfya.
Ukuceeceeta no Kusunga Lyonse:
Abashita ifya makwebo balapokelela ukuceeceeta kwabula ukulipilisha cila myeshi itatu pa -incende, ukubika amano ku mipangilwe ya Squat Rack iya maka no kufwala kwa fiputulwa. Mu nshita ya cishinka, ifiputulwa fya kale filapilibulwa ukwabula ukulipilisha, kabili ukupanda amano kwa kusunga ifipe kulapeelwa pa kuti ifipe fibeko inshita itali no kucefyako indalama abashita balebomfya pa kusunga ifipe.
Ukupeelwa kwa Fiputulwa fya Kubomfya Ifyalinga:
Amayanda ya kusungilamo ifipe fya kupangapanga yapangilwa mu calo conse ne fipe ifyalinga (ifiputulwa ifishakwata amaka), ifitumwa mu kati ka maawala 24 ukufuma pa kubomfya. Ukutuma ifiputulwa fya pa lwakwe ifyalinga kulapwishiwa mu nshiku 7, ukucingilila ukukanabomba kwa fibombelo pa nshita itali pa mulandu wa kubulisha kwa fiputulwa fya kupangapanga.
Ubwafwilisho bwa Masambililo ayafikapo:
Ukusambilisha pa lwa kubomfya ifibombelo no kufisunga kulapeelwa, ukusanshako ifishinka fikalamba ifya kuceeceeta cila bushiku no kusanga ifilubo. Amabuuku ya kusunga na masambililo yalyalwikwa lyonse no kwakanishiwa pa kwafwa abashita ukuwamya amaka ya kusunga ayaibela no kulundulula imibombele ya babomfya.
Tulanshanyeni:
Umuntu uo mwingalanshanya nankwe : Claire Guo
Tele: 0086 187 0648 2023
Ukulanshanya naIfyakubomfya: 0086 187 0648 2023
Imeli : xzhfitness665@xzhfit.com
Ama Tags aya Kufina: icakubikapo amaka icakubikapo amaka, China abapanga amaka yakubikapo amaka, abapeela ifipe, fakitare
Tuma ukufwailisha
Mwafifini Na kabili Nga
