Inshila ya Kucefyako Amalembo pa Kusansa kwa Milandu

1. Mufumepo ilyo bashilaya pa njinga
Ilyo mushilatendeka ukukwela pa njinga iya kusekesha, citeni ifya kucincimusha fimo ifya kuluka, pamo nga ukubutuka no kusendama mu fipimo fyenu. Pa numa ya kufika pa njinga iya maka, kuti na kabili wapya pa maminiti ayanono pa cipimo cakulisha kabili icacepa (e kutila, na ma laps ayengi kabili ukubombesha ukunono) ku kulenga umubili obe ukufuuta panono no kucingililwa ku kukanaumfwa bwino ukwaletwa no kucincimusha kwa mu kupumikisha ukwa ku mubili.

2. Ukulungatika ukuimininako
Ukukwela kwa kukwela ukwabipa takufilwa fye ukufikilisha amaka ya makasa ayacepa, lelo kuti yaonaula no mubili. Mucituntulu, ukukwela kwa njinga iya maka ni ku kutentemuka panono ku ntanshi, ukutambalika amaboko, ukukosa kwa fumo, ukubomfya inshila ya kupumishishamo iya Diaph, amakasa ayapalana ne cimuti ca njinga, ukusunga amapindo ne fifuba ifyalungama, no kubika amano ku cipimo ca kukwela.

3. Fumyeniko ukucincintila kwa .
Ilyo mulekwela pa njinga iya maka, ukutenteka te kwa kutentemuka pa nshi na makasa yenu. Ukupilibula fye amapeya inshita imo kabili kuti waya ku ntanshi. Mu cifulo ca ifyo, cifwile ukuputulwa mu mibele ine iyakonkana: ukupita, ukukoka, ukuimika, no kusuntinkanya. Ukubika pa nshi pa fipimo fya makasa intanshi, lyene bweleleni no kubwesha ku numa pa ng’anda ya bana, lyene ukufibika, kabili mu kupelako ukufisuntinkanya ku ntanshi ku kupwisha ukutendeka kwa muputule onse. Uku kupanga kwa musango yo ukwa musango yo takusunga fye amaka lelo kulawamya bwangu bwangu. Muli iyi nshila fye e lyo kuti twakwata ubusuma ubusuma.

4. Inshita ya kucilikila amabasi yali mupepi na maminiti 30 .
Ukukwela pa njinga iyacindama kuletwala amaminiti ukufika kuli 30 ku kutendeka amafuta ya koca ne fikuulwa. Inshita yalicepa nga nshi pa kuti umuntu engacefyako umubili no kucefyako amakasa, kabili inshita ilalepa sana pa kuti umuntu aleka ukutonta mu mubili. E ico, kuti cawama ukukwata inshita ya kucilikila iya maminiti mupepi na 30-40.

5. Mulemya amakasa yenu pa numa ya kucilikila
Pa numa ya kufimba, calicindama ukusamba no kutuusha amakasa pa kuti umulopa ulepita bwino, ukufumyapo imisipa ya ku makasa iyafina ilyo balekansha umubili, no kucingililwa ku kufina imisipa ya ku makasa iyalepa pa mulandu wa kuti yali pa muulu(0} {0} ukucincimusha umubili.